cwiczenia na

bad boy, też nie opuszczałem treningów przy martwym przestawało boleć i ciężar zachwycająco szedł, ale na 2gi dzień ledwo wstawałem z łóżka. dzięki za pomysł z wiszeniem, od jutra zacznę bo słyszałem już że pomaga. Lekarza sportowego będe musiał rzeczywiście poszukać w okolicy. Rusku złote słowa, tak zamierzam ale barki jakoś zrobić muszę, a [...]

Witaj Na moje oko twoja klatka jest lekko zapadnięta (tzw. lejkowata). Zresztą mam to samo. Polecam bieganie,basen i ćwiczenia rozciągające (np. rozpiętki) a z czasem będzie na pewno lepiej. Konsultacja z dobrym lekarzem nie zaszkodzi. Pozdrawiam I głowa do góry ! Zmieniony przez - Jahoo w dniu 2012-01-29 22:25:27

[...] mozesz spróbowacjelsi bardzo Ci zalezy chociaz wiesz co ?? ja bym ie kombinował na poczatku cwicz normalnie i angazuj rózne czesci klatki ale w bardziej tradycyjnych cwiczeniach, czesto zmieniaj cwiczenia katy nachylenia ławeczek tak abys atakował klatke w róznorodny sposób to na pewno bedziesz zadowolony a srodek zawsze najwolniej rosnie [...]

na brzuch masz już jakieś ćwiczenia? Zmieniony przez - Staszekpl97 w dniu 2015-02-20 16:40:44

Zmieniłbym je dlatego ponieważ martwy ciąg jest trudnym technicznie ćwiczeniem i tez mocno angażuje prostowniki grzbietu .Lepszym ćwiczeniem wydaje mi sie np uginanie nóg w lezeniu równie efektywne a łatwiejsze w wykonywaniu. Podobnie z "dzień dobry" też trzeba ostrożnie zwłaszcza z cięzarem w przypadku unoszenia tułowia ćwiczenie proste [...]

CZEŚĆ YO WSZYSTKIM!PRZEDE WSZYSTKIM TO ROB TRENING NA BRZUCH W KAZDY DZIEŃ ĆWICZEŃ NA SIŁOWNI CZYLI JEŚLI JESTEŚ ZDROWY PSYCHICZNIE I UMIESZ ZAJĄĆ SOBIE CZAS OPRÓCZ SIŁOWNI-PAMIĘTAJ O KOBIETACH-A MYSLE ŻE Z TOBA WSZYSTKO OKAY TO-CHOPIE 3 RAZY W TYGODNIU Z 2 ĆWICZENIA JEDNO LŻEJSZE NA ROZPOCZĘCIE TRENINGU ICIĘŻSZE NA ZAKOŃCZENIE RÓB W KAŻDY DNIU [...]

[...] mas ztam pokazany trening nog za pomoca gum oporowych:-) jednak mozesz tez wykonac cwiczenia z butelkami wody, wziac duze baniaki po 5l i z jimi trenowwac robiac wykroki, przysiady, martwe ciagi na jednej nodze:-) opcji jest sporo tylko bedzie trzeba [...]

Na razie jesteś za młody na ćwiczenia siłowe. W tym wieku mięśnie nie są jeszcze w pełni rozwinięte i przygotowane do takich ćwiczeń. Masz też małą masę jak na taki wzrost - może warto byłoby najpierw ułożyć jakąś dietę?

Dzięki za zainteresowanie. Wystarczająco będzie na klatę, i czy jakieś ćwiczenia oprócz podciągania będą miały wpływ na plecy? i w które dni ćwiczyć brzuch?

chodzi ci o splita, masz pomocny link: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_czyli_zabawa_na_calego_dla_bardziej_zaawansowanych_by_georgu-t350792.html ale jak na poczatek radzilbym bardziej FBW w ktorym postawisz na podstawowe cwiczenia

wiann powiem ci tak, 95% koszykarzy nie robiło żadnych programych na wyskok! Oni maja tam specjalnych trenerów, którzy układają im treningi na siłowni, typowe ćwiczenia siłowe, na wszystkie partie. Wyskok wyrabia im się od samej gry.

[...] wszystko jasne te plany A i B wlasciwie zamierzam zastosowac tylko do klatki, bo zalezy mi na jej kompleksowym rozwoju, wiec pomyslalem ze bede zamiennie stosowal jakies tam cwiczenia, zeby rozwinac takze wewnetrzna czesc, bo u mnie z tym problem, ale to jeszcze zamieszcze trening swoj, bo zaczynam za jakies 3 tygodnie przyszlo mi do glowy [...]

Hm.. właśnie z wyborem tego mam niemały problem. Bo na ten przykłąd pompki bym z chęcią robił, ale nie wiem czy to nie jest za duży ciężar naraz. BO w końcu musze podnosić prawie całe ciało, to jakbym wyciskał na ławeczce prawda? Może ćwiczenia z ekspanderem, albo lekkimi hantelkami? Wydaje mi sie, że jeżeli by je wykonywać równo i miarowo to nie [...]

Mam ławeczkę sztage hatelki drążek do pociągania i poręcze. Jakie ćwiczeń należy unikać w refluksie? Martwy ciąg, głową w dół i jakich jeszcze ? Wydaje mi się że najlepsze są ćwiczenia izolowane np na modlitewniku , ćwicze w piwnicy. Mam chyba łagodną postać bo mi się tylko odbija a zgag nie mam (4 zgagi na 6 lat ale bo piwsku na wieczór czy [...]

Ja cwicze od 9 miesiecy, tylko te 4 pierwsze to byly cwiczenia bez wiedzy i bez diety - w kazdym razie jadlem duzo, jestem pewny ze bylem na surplusie. Z głową do tego podszedlem 5 miesiecy temu, zaczalem redukcje i dowiedzialem sie wiecej o cwiczeniach, wiec nie moge powiedziec jaka to byla kalorycznosc bo to wogole nie byla dieta :) jednym [...]

Witam . 1.Obrałem sobie cel,który chcę zrealizować najpóźniej do 21 marca (wiosna,wiosna,wiosna !) Mianowicie chcę przytyć około 20 kg . Czy jest to możliwe w takim czasie ? Nie chcę też strasznie zamęczać organizmu . Moja aktualna waga przy wzroście 186 cm wynosi 53 kg, więc ... Możliwe, ale masa nie jest dobrym wyznacznikiem, [...]

Z boku kolana. Po wewnętrznej stronie uda. Bolą mięśnie / ścięgna. Najczęściej przy kucaniu, robieniu przysiadów, nawet bez obciążenia. Jak biegam to czuję lekki dyskomfort, ale nie taki by przerwać trening. Na rowerze Czasami coś zaboli, ale raczej przy podjazdach. Jak pływam żabka to dosyć mocno boli , jak kraulem to tak jak przy bieganiu. [...]

[...] na uginanie nog w lezeniu Aha, no i jak dobrac serie i powtorzenia do ACT? Powtorzenia w zakresie 12-15 Seri sie nie wykonuje. Robi sie w ACT obwody. Czyli robisz wszystkie cwiczenia po kolei po 1 seri i to jest 1 obwod. Aby uzyskac 2gi obwod znowu robisz wszystko po kolei. ACT stosuj przez 8 tygodni. rob tak: 1-2tyg 1 obwod 3-4 tyg 2ob 5-6 tyg [...]

Pierwszy! Plan wypadałoby trochę poprawić. Brakuje Ci podstawowych ćwiczeń ze sztangą(wyciskanie leżąc, przysiad, mc) oraz dublujesz niektóre ćwiczenia(np ściąganie drążka). Na bary i triceps też troszkę z adużo tego naładowałeś

apokalipsa jesli a6w i abs II nie daja mu efekty to znaczy ze cwiczenia te opanowal na perfect (z technika nie powinnien miec problemow) i nic mu nie pozostaje jak przejsc na trening z obciazeniem. Chyba, ze popatrzymy na to z innej strony, czyli poprostu zle cwiczyl, bledy techniczne tj. bez spiecia, ruch nie pelnym zakresie, nie kontrolowane [...]